2010年9月3日 饮食和运动 （非运动日）

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<p><img alt="" width="266" height="135" src="/upimages/sunny_ywl/image/加油，一定要成功！(48).JPG" /><img alt="" width="150" height="166" src="/upimages/sunny_ywl/image/燃烧吧，偶的脂肪(17).jpg" /></p>
<p><img alt="" src="/upimages/sunny_ywl/image/给自己多一点信心(16).gif" /></p>
<p><img alt="" width="320" height="241" src="/upimages/sunny_ywl/image/加油啦，你的梦想会实现的(3).JPG" /></p>
<p><img alt="" width="320" height="241" src="/upimages/sunny_ywl/image/天天锻炼身体好(3).JPG" /></p>
<p><span style="font-size: small"><strong><font size="2">2010年9月3日 饮食和运动 （非运动日）</font></strong></span></p>
<p>
<table border="1" cellspacing="1" cellpadding="0" width="592">
    <tbody>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>饮食：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用食物秤称好菜饭份量，并用小碗装好，小口小口地吃，每口咀嚼30下再吞咽，吞咽完再夹第二口菜，每次少夹一点菜</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>早餐：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用时:16min</p>
            <p>谷薯类4份+大豆类1份+蛋类1份</p>
            <p>500cc 淡盐水+一杯蜂蜜水+一个花卷 112g+一片全麦面包 50g+一碗豆浆 400g+一个鸡蛋57g</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>上午加餐：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用时:2min</p>
            <p>水果类1份</p>
            <p>水果 1份 西瓜 500g</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>午餐：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用时:7min</p>
            <p>谷薯类2份+蔬菜类0.5份+肉类0.5份+油脂类1份</p>
            <p>一碗杂粮粥 250g+炒青菜 125g+素炒黄瓜 125g+白灼基围虾 50g</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>下午加餐：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用时:2min</p>
            <p>奶类1.5份</p>
            <p>低脂酸奶 195g</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>晚餐：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>用时:5min</p>
            <p>谷薯类2份+蔬菜类0.5份+油脂类1份</p>
            <p>一碗米饭 100g+炒豇豆 125g+炒丝瓜 126g</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>运动：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>每日做好局部运动和其他，重点减脸，腰，手臂和大小腿</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>早上：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>有氧运动30-60分钟 瑜伽 40min</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>中午：</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>无</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>下午：</strong><strong>?</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>无</p>
            </td>
        </tr>
        <tr>
            <td width="80">
            <p><strong>晚上：</strong><strong>?</strong></p>
            </td>
            <td width="509">
            <p>活动 小区散步 40min</p>
            <p>局部运动10-20分钟(穿插在全天)</p>
            <p>局部运动和其他</p>
            <p>无</p>
            </td>
        </tr>
    </tbody>
</table>
</p>
<p>?<strong><font size="2"><span style="font-size: small">今日饮食和运动不足之处：(还是这三条，哎！)</span><img title="砖头过去" border="0" alt="砖头过去" src="http://www.bangso.com/pages/tiny_mce/plugins/emotions/emot1/big_knock.gif" /></font></strong></p>
<p>(1)晚上局部运动没有做。<img title="砖头过去" border="0" alt="砖头过去" src="http://www.bangso.com/pages/tiny_mce/plugins/emotions/emot1/big_knock.gif" /></p>
<p>(2)吃饭速度还是太快了。<img title="砖头过去" border="0" alt="砖头过去" src="http://www.bangso.com/pages/tiny_mce/plugins/emotions/emot1/big_knock.gif" /></p>
<p>(3)三餐热量比没有做好。<img title="砖头过去" border="0" alt="砖头过去" src="http://www.bangso.com/pages/tiny_mce/plugins/emotions/emot1/big_knock.gif" /></p>
<p><br />
<img border="0" alt="decoration_dlg.line" src="http://www.bangso.com/pages/tiny_mce/plugins/decoration/line/t_shirts.gif" /></p>
<p><span style="font-size: small"><strong><font size="2">你善于在日常生活中健身么（3）看一看，你做到了哪几项？-转贴</font></strong></span></p>
<p><img width="350" height="373" alt="" src="/upimages/sunny_ywl/image/1(29).JPG" /></p>
<p class="p0">比一比：在以下日常小活动当中，你做到了哪几项？</p>
<p class="p0">l?????? 晚餐后走来走去地收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，预防肥胖。?</p>
<p class="p0">l?????? 经常主动打扫卫生。例如拖地板是非常好的全身运动，每小时可以消耗能量200千卡以上。趴在地上擦地板更可以缓解腰部疲劳，对久坐的人来说是最好的运动方式之一。?</p>
<p class="p0">l?????? 晾晒衣服是个很好的运动机会，可以把双手高高举过头顶，活动肩关节。?</p>
<p class="p0">l?????? 做饭做菜时如果有一两分钟的空闲时间，就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作，可以锻炼局部肌肉，促进血液循环。?</p>
<p class="p0">l?????? 打电话的时候一定要站起来，而且不停地交换两腿的重心。如果是在家里面，不妨同时让身体左右摇动。尽管只有几分钟时间，也可以令久坐的身体得到放松。?</p>
<p class="p0">l?????? 洗澡的时候认真地擦洗全身，是非常好的体力运动，兼有按摩效果。在热水中擦洗促进全身血液循环，促进脂肪的分解。?</p>
<p class="p0">l?????? 在电脑前面和书桌旁边尽管只能采取坐姿，仍然可以不时地做些小运动：收紧腹部，摇晃肩膀，扭动身子，手臂后展，扩胸运动等。同时可以抖抖双腿，旋转脚踝，双腿悬空抬高，等等。这样既能促进血液循环，又能消除脂肪，保持体形。?</p>
<p class="p0">l?????? 看电视的时候不要陷在沙发当中，不妨站起来做做操，原地踏步，甚至举举哑铃。这样锻炼起来既不枯燥，又无需另外寻找时间。?</p>
<p class="p0">l?????? 在超市里面买东西不用小推车，自己一只手挎着篮子，另一只手伸上伸下，肯定消耗不少能量。?</p>
<p class="p0">l?????? 爬楼梯是最好的有氧运动之一，可以有效地增强心肺机能。如果不超过六层，最好自己爬楼不坐电梯。时间久了，会感觉爬楼变得越来越轻松。?</p>
<p class="p0">l?????? 骑车不超过8分钟的距离不妨改为步行；坐车不超过半小时的距离改为骑自行车。步行是最自然、最温和的运动方式，对健康极为有益，可以减肥，帮助预防骨质疏松，还能预防老年疾病。?</p>
<p class="p0">l?????? 走路时要注意姿势，挺胸、收腹，提臀，两脚尽量落在一个直线上，速度快一些。这样既显得富有活力，又能消耗脂肪、增强锻炼效果。?</p>
<p class="p0">l?????? 如果经常开车的话，尽量离目标100米就下车，多走几步路。</p><br>2010年9月3日的减肥日记_减肥第13天